Blood sugar ka ilaj

 

Health tips 2021

بلڈ شوگر کی سطح کو کم کرنے کے پندرہ آسان طریقے 

Blood sugar ka ilaj

آرلن سیمیکو ، ایم ایس ، آرڈی کے ذریعہ تحریر کردہ - کیتھرین مارینگو ایل ڈی این ، آر ڈی کے ذریعہ طبی طور پر جائزہ لیا گیا - 

21 دسمبر 2020 کو اپ ڈیٹ ہوا

ہائی بلڈ شوگر اس وقت ہوتی ہے جب آپ کا جسم مناسب طریقے سے انسولین کا استعمال نہیں کرتا ہے ، جو ہارمون خون میں گلوکوز کو منظم کرتا ہے اور توانائی کے لیے آپ کے خلیوں میں داخل ہونے میں مدد کرتا ہے۔

ہائی بلڈ شوگر (ہائپرگلیسیمیا) ذیابیطس سے وابستہ ہے۔

بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے مراکز (سی ڈی سی) کی اطلاع ہے کہ امریکی بالغوں میں سے 13٪ افراد ذیابیطس کے ساتھ رہتے ہیں ، اور 34.5٪ افراد میں پریڈیبائٹس (1 ٹرسٹڈ ماخذ) ہوتا ہے۔

اس کا مطلب یہ ہے کہ امریکیوں میں سے 50 فیصد بالغ افراد کو ذیابیطس یا پریڈیبایٹس ہیں۔

قدرتی طور پر بلڈ شوگر کی سطح کو کم کرنے کے لئے 15 آسان طریقے یہ ہیں:

1. باقاعدگی سے ورزش کریں

باقاعدگی سے ورزش آپ کو اعتدال پسند وزن میں اضافے اور برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے اور انسولین کی حساسیت کو بڑھا سکتی ہے۔

انسولین کی حساسیت میں اضافہ کا مطلب یہ ہے کہ آپ کے خلیات آپ کے خون کے باہوں میں دستیاب چینی کو بہتر طور پر استعمال کرنے کے قابل ہے 

۔

ورزش آپ کے عضلات کو بلڈ شوگر کو توانائی اور پٹھوں کے سنکچن کے لیے استعمال کرنے میں بھی مدد کرتی ہے۔

اگر آپ کو بلڈ شوگر مینجمنٹ میں دشواری ہے تو ، آپ کو باقاعدگی سے اپنی سطحوں کی جانچ کرنی چاہئے۔ اس سے آپ کو یہ جاننے میں مدد ملے گی کہ آپ مختلف سرگرمیوں کا کیا جواب دیتے ہیں اور اپنے بلڈ شوگر کی سطح کو بہت زیادہ یا بہت کم ہونے سے روکتے ہیں (2)

ورزش کی مفید شکلوں میں ویٹ لفٹنگ ، تیز چلنا ، دوڑنا ، بائیک چلانا ، ناچنا ، پیدل سفر ، تیراکی ، اور بہت کچھ شامل ہیں۔

خلاصہ

ورزش سے انسولین کی حساسیت بڑھ جاتی ہے اور آپ کے عضلات کو گلوکوز کو موثر طریقے سے استعمال کرنے میں مدد ملتی ہے۔ اس سے خون میں شوگر کی سطح کم ہوسکتی ہے۔

2. اپنے کارب انٹیک کا انتظام کریں

آپ کا جسم کاربز کو شکر میں توڑ دیتا ہے (زیادہ تر گلوکوز) ، اور پھر انسولین آپ کے جسم کو شوگر کو توانائی کے لئے استعمال اور ذخیرہ کرنے میں مدد دیتی ہے۔

جب آپ بہت زیادہ کاربس کھاتے ہیں یا انسولین کے کام کرنے میں دشواری محسوس کرتے ہیں تو ، یہ عمل ناکام ہوجاتا ہے ، اور خون میں گلوکوز کی سطح بڑھ سکتی ہے۔

تاہم ، اس کے بارے میں آپ بہت ساری چیزیں کر سکتے ہیں۔

امریکن ذیابیطس ایسوسی ایشن (ADA) تجویز کرتا ہے کہ کارب کی مقدار کو سنبھال کر کارب کی گنتی کریں اور اس بات سے آگاہ رہیں کہ آپ کو کتنے افراد کی ضرورت ہے (3)

کچھ مطالعات سے معلوم ہوتا ہے کہ یہ طریقے آپ کو بلڈ شوگر مینجمنٹ (4 ٹرسٹڈ سورس ، 5 ٹرسٹڈ ماخذ) کو بہتر بنانے کے ل، ، آپ کو مناسب طریقے سے اپنے کھانے کی منصوبہ بندی میں بھی مدد کرسکتے ہیں۔

بہت سارے مطالعات سے یہ بھی ظاہر ہوتا ہے کہ کم کارب غذا بلڈ شوگر کی سطح کو کم کرنے اور بلڈ شوگر سپائکس کو روکنے میں مدد کرتی ہے (6 ٹرسٹڈ سورس ، 7 ، 8 ٹرسٹڈ سورس ، 9 ٹرسٹڈ سورس)۔

اس کے علاوہ ، کم کارب غذا طویل عرصے میں بلڈ شوگر کی سطح کو منظم کرنے میں مدد کر سکتی ہے (10 ٹرسٹڈ ماخذ)

آپ ذیابیطس کے ساتھ صحت مند کم کارب کھانے کے بارے میں اس مضمون میں مزید پڑھ سکتے ہیں۔

خلاصہ

کاربز کو گلوکوز میں توڑ دیا جاتا ہے ، جو بلڈ شوگر کی سطح کو بڑھاتا ہے۔ کاربوہائیڈریٹ کی مقدار کو کم کرنا بلڈ شوگر کنٹرول میں مددگار ثابت ہوتا ہے۔

 

فائبر کارب ہاضمے اور شوگر جذب کو سست کرتا ہے۔ ان وجوہات کی بناء پر ، یہ بلڈ شوگر کی سطح میں بتدریج اضافے کو فروغ دیتا ہے۔

مزید برآں ، آپ جس طرح کے فائبر کھاتے ہیں وہ ایک کردار ادا کرسکتا ہے۔

فائبر کی دو قسمیں ہیں۔

اگھلنشیل

گھلنشیل

جبکہ دونوں اہم ہیں ، گھلنشیل ریشہ کو واضح طور پر بلڈ شوگر مینجمنٹ (11 ٹرسٹڈ سورس ، 12 ٹرسٹڈ سورس ، 13 ٹرسٹڈ سورس) کو بہتر بنانے کے لئے دکھایا گیا ہے۔

مزید برآں ، ایک اعلی فائبر غذا بلڈ شوگر کو منظم کرنے کی جسم کی قابلیت کو بہتر بنانے اور بلڈ شوگر کموں کو کم کرکے ٹائپ 1 

ذیابیطس کے بہتر انتظام میں مدد کر سکتی ہے (13 ، 14 قابل اعتبار ذریعہ)

جن  غذاوں میں ریشہ زیادہ ہوتا ہے ان میں شامل ہے 

  

سبزیاں

پھل

دالیں

سارا اناج

تجویز کردہ یومیہ غذائی قلت خواتین کے لئے تقریبان 25  گرام اور مردوں کے لئے 38 گرام ہے۔ جو ہر 1000 کیلوری (15) کے لئے تقریبا 14 14 گرام ہے۔

خلاصہ

کافی مقدار میں ریشہ کھانے سے بلڈ شوگر مینجمنٹ میں مدد مل سکتی ہے۔ گھلنشیل غذائی ریشہ سب سے زیادہ موثر ہے۔

    ۔پانی پیئے اور ہائیڈریٹ رہوکافی پانی پینا آپ کو خون میں شوگر کی سطح کو صحتمند حدود میں رکھنے میں مدد 

مل سکتی ہے 

پانی کی کمی کو روکنے کے علاوہ ، یہ آپ کے گردوں کو پیشاب کے ذریعہ اضافی شوگر نکالنے میں بھی مدد کرتا ہے

۔

ایک مشاہدے کے مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ جو لوگ زیادہ پانی پیتا ہے ان میں بلڈ شوگر کی سطح (16 ٹرسٹڈ ماخذ) کی نشوونما کے ل. کم خطرہ ہوتا ہے۔

پانی پینے سے باقاعدگی سے خون کو دوبارہ ہائیڈریٹ کرنے میں مدد ملتی ہے ، بلڈ شوگر کی سطح کو کم کرتا ہے ، اور ذیابیطس کے خطرہ کو کم کیا جاسکتا ہے (16 ٹرسٹڈ سورس ، 17 ٹرسٹڈ سورس ، 18 ٹرسٹڈ سورس ، 19 ٹرسٹڈ سورس)۔

۔