صحت مند زندگی میں خوش آمدید!
 |
| Weight gain tips |
وزن کیسے بڑھایا جائے
آپ کا وزن کم ہے یا پتلی؟ کیا آپ کو اپنی سپورٹس ٹیم نے مسترد کردیا ہے کیونکہ آپ وزن کی کم سے کم ضروریات پوری نہیں کرتے ہیں؟ کیا آپ اپنے پتلی فریم جسم سے تنگ ہیں اور کچھ عضلہ حاصل کرنا چاہتے ہیں؟ اچھی خبر ، آپ اپنے جسم پر وزن کی کافی مقدار آسانی سے پیک کر سکتے ہیں۔ بہت سے معالجین یا ڈاکٹر آپ کو سپلیمنٹس یا گولیاں تجویز کرتے ہیں ، لیکن ہم سمجھتے ہیں کہ قدرتی غذا وزن میں اضافے کا بہترین طریقہ ہے۔ سپلیمنٹس فائدہ مند ثابت ہوسکتے ہیں لیکن اگر آپ وزن اٹھانا چاہتے ہیں تو آپ کے ذہن میں یہ پہلی چیز ہرگز نہیں ہونی چاہئے۔
اگر آپ صحت مند طرز زندگی کی پیروی کرتے ہیں جس میں مناسب نیند ، اچھی خوراک اور مناسب ورزش شامل ہوتی ہے تو آپ اپنا وزن بڑھا سکیں گے۔ یاد رکھیں کہ یہ عمل بتدریج ہے اور راتوں رات نتائج برآمد نہیں ہوں گے۔ آپ کو اپنے نقطہ نظر پر صبر کرنے کی ضرورت ہے اور آپ کو نتائج دیکھنا شروع ہوجائیں گے۔
اگر آپ اپنے آپ کو صحتمند کے لئے وقف کرتے ہیں تو ، آپ کو صحت مند اور زیادہ منظم محسوس ہونا شروع ہوجائے گا ، جو آپ کے مجموعی مزاج کے لئے ایک زبردست فروغ ہے۔
نیچے دیئے گئے مضمون میں چار اقدامات پر روشنی ڈالی گئی ہے جو وزن کو بڑھانے میں کارآمد ثابت ہوسکتی ہیں۔ آئیے ہم ان میں سے ہر ایک کو ایک ایک کرکے گزرتے ہیں۔
مرحلہ 1: تشخیص:
لہذا آپ جانتے ہیں کہ آپ کا وزن کم ہے اور آپ وزن بڑھانا چاہتے ہیں لیکن اس کے بارے میں قطعا معلوم نہیں کہ آپ کہاں سے آغاز کریں گے ، آپ انٹرنیٹ پر وسائل تلاش کرتے ہیں لیکن "وزن کیسے بڑھانا" ویب سائٹ کی پاگل رقم کو محسوس ہوتا ہے اور آپ معلومات سے دوچار ہونا شروع کردیتے ہیں۔ اوورلوڈ فکر نہ کرو؛ یہ ہم میں سے بہترین کو ہوتا ہے۔
آپ کو جسمانی صحت کے ساتھ کھڑے ہونے کے بارے میں فیصلہ کرنے کے لئے مناسب تشخیص کی ضرورت ہے۔ پہلی چیز جو آپ کو جاننے کی ضرورت ہے وہ آپ کی جسمانی نوعیت ہے اور وزن بڑھانے کے لیے . کتنا ضروری ہے۔ دوسری چیز جس کے بارے میں آپ کو معلوم کرنے کی ضرورت ہے وہ یہ ہے کہ کیا آپ کے جسمانی ڈھانچے وزن میں اضافے کو برداشت کرنے کے لیے کافی مضبوط ہیں
سخت مشقوں کے ذریعے وزن بڑھانے کے لیے آپ کی ہڈی کا ڈھانچہ تھوڑا کمزور ہوسکتا ہے۔ آخری چیز اور یہ سب سے اہم حصہ ہے ، کیا آپ کا ہاضمہ وزن میں اضافے والی خوراک کے لیے موزوں ہے یا نہیں۔ وہ بیماری جو وزن میں اضافے والی خوراک سے ہوتی ہے وہ نقصان دہ ہوسکتی ہے۔ یہ ضروری ہے کہ آپ پہلے سے ہی کسی غذا کے ماہر سے مشورہ کریں۔
مرحلہ 2: وزن میں کامیابی کی حکمت عملی
یہ شاید سارے عمل کا سب سے اہم مرحلہ ہے۔ ایک بار جب آپ اپنے جسمانی عمل کے بارے میں ڈاکٹروں اور ڈاکٹروں سے مشورہ کرلیں ، تب آپ اپنے وزن میں اضافے کے اہداف کے ساتھ آگے بڑھنا بہت آسان ہوجائیں گے۔
اگلا مرحلہ ایک ورزش اور غذا کی حکمت عملی مرتب کرنا ہے جو دبلی پتلی عضلات کی تعمیر اور مجموعی صحت کو فروغ دینے پر مرکوز ہے۔ یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ آپ جسمانی ٹرینر یا باڈی بلڈنگ ڈاٹ کام جیسے انٹرنیٹ باڈی بلڈنگ کے قابل اعتماد وسائل سے مشورہ کریں۔ آپ ان کے فورمز کو چیک کرسکتے ہیں اور اپنے جسمانی خصوصیات سے متعلق ورزش کے متعلق سوالات پوچھ سکتے ہیں۔
شاید ہم سب سے اہم مشورہ جو آپ کو دیتے ہیں۔ توجہ سے محروم نہ ہوں اور ورزش کے ضبط معمولات کو برقرار رکھیں۔ جیسا کہ پہلے بتایا گیا سارا عمل سست ہوگا۔ تاہم ، ایک بار جب آپ تال میں آجاتے ہیں تو ، آپ کو نتائج دیکھنا شروع ہوجائیں گے۔
انتباہ: اگر آپ وزن کم کرنے کی پوری حکمت عملی کے بارے میں صرف آنکھیں موند لیں اور اس امید پر جنگلی طور پر کھانا کھاتے رہیں کہ اس سے آپ کا وزن تیز تر ہوجائے گا تو ، آپ کامیاب نہیں ہوسکیں گے۔ سچ تو یہ ہے کہ ، آپ وزن بڑھا سکیں گے لیکن یہ وزن غدار چربی ہوگا ، جو انسانی جسم کے لئے بہت نقصان دہ ہے۔
مرحلہ 3: غذا
اگر دوسرا مرحلہ انتہائی اہم مرحلہ تھا ، تو پھر غذا اور بھی ضروری ہے۔
ایک قول ہے کہ "تم وہی ہو جو تم کھاتے ہو"۔ اس مضمون میں یہ چھوٹا سا بیان بہت اہمیت رکھتا ہے۔ جب آپ وزن بڑھانا چاہتے ہیں تو آپ کو اپنے غذا کے اختیارات پر زیادہ توجہ دینے کی ضرورت ہے۔
جو غذا ہم کھاتے ہیں وہ اس لئے اہم ہے کیونکہ یہ ہمیں موثر انداز میں انجام دینے کے لئے ضروری غذائی اجزا فراہم کرتا ہے۔ غذائی اجزاء ، وٹامنز اور چربی کا صحت مند مرکب جسم کے لئے ضروری ہے۔ وزن میں اضافے کے پورے عمل میں ، آپ کو بہت زیادہ خوراک استعمال کرنے کی ضرورت ہوگی۔ کھانا آپ کی مجموعی صحت پر زیادہ گہرا اثر ڈالے گا کیونکہ یہ صحت مند کھانا ہوگا۔ اگر آپ وزن بڑھانا چاہتے ہیں تو آپ کو "راحت" کھانے کو کم کرنا ہوگا اور مکمل طور پر صحت مند اختیارات پر فوکس کرنا ہوگا۔
آپ کو زیادہ کثرت سے کھانے کی ضرورت ہوگی۔ وہ افراد جو کھانے کو چھوڑنے کی عادت میں ہیں انہیں اچھ صحت کے لیے اپنی عادات کو تبدیل کرنا پڑے گا۔ آپ کے غذا کے ماہرین کی ہدایات کے مطابق ، آپ کو چربی والے کھانے پینے کی چیزوں کو کم کرنا ہوگا اور آپ کے درمیان روزانہ کا کھانا نمکین کے ساتھ اضافی کرنا ہوگا۔ مزید برآں ، آپ کو جنک فوڈ سے دور رکھنا چاہیں گے۔ تاہم ، آپ اپنے سوڈاس اور کافی کو صحتمند آپشنز جیسے ہموار اور شیک کے ساتھ متبادل بنا سکتے ہیں۔
اس ضمن میں قدرتی غذائیں بہت زیادہ فائدہ مند ہوتی ہیں جبکہ اس کے مقابلے میں مصنوعی ذائقوں اور مصنوعی ذائقوں سے بھرے کھانوں کے مقابلے میں۔
جب آپ کھانے کا منصوبہ بنا رہے ہیں تو ، آپ کو صحیح قسم کی چربی ، یعنی پی پر توجہ دینے کی ضرورت ہے
0 Comments