پھیپھڑوں کو صحت مند رکھنے کے لیے آسان طریقے

  آپ کے پھیپھڑوں کو صحت مند رکھنے کے لئے آسان

طریقے 

بہت سے ماحولیاتی عوامل پھیپھڑوں کی صحت خراب کرنے میں معاون ہیں۔ ہمارے ارد گرد کی آلودگی اور دھول کی اعلی سطح سے لے کر موسمی تبدیلیوں تک ، پھیپھڑوں کو باقاعدگی سے زہریلے مادے کا سامنا کرنا پڑتا ہے جو شدید انفیکشن اور بیماریوں کا سبب بنتے ہیں۔ دائمی رکاوٹ پلمونری بیماری (سی او پی ڈی) میں دل کا دورہ پڑنے کے بعد اموات کا دوسرا سب سے زیادہ درجہ تھا ، جس میں دنیا بھر میں 9،58،000 افراد ہلاک ہوئے تھے۔

اگرچہ آلودگی کی سطح کو کم کرنا یا موسمی تبدیلی کے اثرات کو تبدیل کرنے کے لئے اجتماعی کوشش کی ضرورت ہے ، ہم انفرادی طور پر اپنے پھیپھڑوں کی اضافی دیکھ بھال کرنے اور پھیپھڑوں کی صحت کو برقرار رکھنے کی کوشش کر سکتے ہیں۔

اس مضمون میں ، ہم اپنے پھیپھڑوں کو صحتمند رکھنے کے 10 آسان طریقوں پر تبادلہ خیال کریں گے۔

 

آپ اپنے پھیپھڑوں کو صحت مند کیسے رکھ سکتے ہیں؟
 

1. ہریالی کے بیچ وقت گزاریں
پھیپھڑوں کو قدرتی طور پر صحتمند رکھنے کے لئے ، تازہ ہوا میں سانس لینے کے لئے سرسبز سبز پودوں سے گھرا ہوا پارکس یا لان میں باہر وقت پر معیار وقت گزارنے کا موقع بنائیں۔ مجموعی طور پر اچھی صحت کے لیے ڈاکٹر ہر ہفتے کم سے کم 150 منٹ کی جسمانی سرگرمی یا 75 منٹ کی بھرپور سرگرمی کی سفارش کرتے ہیں۔ اس میں تیز چلنا ، دوڑنا ، یوگا ، یا آپ کے سانس لینے اور دل کی صحت کو بہتر بنانے کے لیے عمومی کارڈیو شامل ہے۔

 

2. سگریٹ نوشی سے پرہیز کریں
پھیپھڑوں کو صحت مند رکھنے کے لئے تمباکو نوشی سے گریز کریں

یہ ایک نان دماغ ہے۔ ضرورت سے زیادہ سگریٹ نوشی پھیپھڑوں کے منفی مسائل کی ایک اہم وجہ ہے۔ پھیپھڑوں کے کینسر کی ایک بڑی وجہ یہ بھی ہے۔ سگریٹ نوشی سے ہوا کا راستہ تنگ ہوسکتا ہے جس سے سانس لینے میں دشواری ہوتی ہے۔

زنجیر تمباکو نوشی کرنے والوں کو پھیپھڑوں کے ؤتکوں کو تباہ کرنے کا خطرہ ہوتا ہے جو بدلے میں پھیپھڑوں کے کینسر کے امکان کو بڑھا سکتا ہے۔ آج تمباکو نوشی ترک کرنے کا فیصلہ کرکے ، آپ اپنے پھیپھڑوں کو بہت بڑا احسان دلاتے ہو گے۔ صحت مند پھیپھڑوں کے لیے تمباکو پر مبنی مصنوعات کو صاف ستھرا رکھنا ایک بہترین تجاویز ہے۔

 

گہری سانس لینے کی مشق کریں
گہری سانس لینے سے پھیپھڑوں کو پوری صلاحیت سے کھولنے میں مدد ملتی ہے ، جس سے سانس لینے میں آسانی ہوتی ہے۔ کافی دن تک سانس نہ لینا ہی کچھ ہے جو ہم میں سے ہر ایک کو ایک دن کے دوران نظرانداز کرنے کا قصوروار ہے۔ جیسے جیسے ہم بڑے ہو رہے ہیں ، گہری سانس لینا اب کوئی سنجیدہ ردعمل نہیں ہے۔ اتلی سانس لینے سے آپ کے پھیپھڑوں پر مضر اثرات پڑ سکتے ہیں کیونکہ عضلات جو مستقل طور پر تربیت یافتہ نہیں ہیں  غیر فعال ہو جاتے ہیں۔ یہ سانس کی کئی حالتوں اور بالآخر دل کی بیماریوں کا بھی ایک سبب ہے۔

لہذا ، یہ ضروری ہے کہ جب آپ اپنا ڈایافرام استعمال کرتے ہوئے سانس لیں اور سانس لیں تو اپنے سینے کو اٹھنے دیں۔ جب آپ سانس چھوڑتے ہیں تو ، اپنے پیٹ کے پٹھوں کو آرام کرنے اور ڈایافرام کو اٹھانا مت بھولنا اور ہر ہوا کو باہر کرنے کے لیے ..

پھیپھڑوں کی گنجائش کو سانس اور سانس کی لمبائی میں اضافہ کرکے بھی بڑھایا جاسکتا ہے۔ ان لوگوں کے لئے جو حیرت زدہ ہیں کہ اپنے پھیپھڑوں کو صحت مند کیسے رکھیں ، آپ اپنی قدرتی سانس لینے کے وقت کے ساتھ شروعات کرسکتے ہیں۔ اگر آپ کے سانس لینے میں پانچ سیکنڈ لگتے ہیں تو ، سانس لینے کے عمل میں بھی اتنا ہی وقت لگنا چاہئے۔

ایک بار جب آپ قدرتی سانس لینے کے لیے  وقت کا پتہ لگائیں تو ، سانس لینے اور سانس لینے کے عمل میں ہر ایک سیکنڈ شامل کریں۔ اس وقت تک آہستہ آہستہ اضافہ کریں جب تک کہ آپ اس وقت کی لمبائی میں توسیع نہ کرسکیں۔ اس سے آپ کے جسم کو بیرونی محرکات کے تناؤ کے رد عمل سے بچنے میں مدد ملے گی۔

 مجموعی صحت پر توجہ دیں
بیرونی عوامل کے اثرات پر قابو پانے اور سگریٹ نوشی کے اثرات کو مسترد کرنے کے لئے ، افراد پر ہماری ذمہ داری ہے کہ وہ ہمارے غیر صحتمند کھانے کی عادات ، بیٹھے ہوئے طرز زندگی ، اور اپنی فٹنس کی طرف غفلت کو کنٹرول کریں۔

صحت مند جسمانی معمول کے مطابق ، ایک متناسب غذا کھانا ، نیند کے چکر کو باقاعدہ بنانا ، اضافی غذائیت میں اضافہ کرنا ، اور ٹار فری جیسے ڈٹ آکسفائنگ سیرپ کا استعمال کچھ ایسی چیزیں ہیں جنہیں ہم اپنے دنوں میں صحت مند طرز زندگی کو برقرار رکھنے کے لئے شامل کرسکتے ہیں۔

 

5. ہائیڈریٹ رہو
اپنے پھیپھڑوں کو صحت مند رکھنے کے لئے ہائیڈریٹ رہو

کافی پانی پینا پھیپھڑوں کے لئے اتنا ہی ضروری ہے جتنا جسم کے کسی دوسرے حصے کے لئے۔ ماہرین کا کہنا ہے کہ پھیپھڑوں میں میوکوس لکیر پتلی رہتی ہے کیونکہ ہم ایک دن میں کافی مقدار میں سیال کھاتے ہیں۔